Dieta:Come accelerare il metabolismo pigro con i cibi giusti

Se ci accorgiamo che il nostro metabolismo è alquanto pigro ,e meglio intervenire subito così potrai ottenere con poco sforzo un apprezzabile miglioramento del tuo tasso metabolico, ovvero il valore che determina la velocità con cui il tuo metabolismo converte il cibo in energia.

Sappiamo come agire? Quante sono le calorie che servono realmente? Stabilire il tuo fabbisogno calorico è il punto di partenza su cui organizzare l’intera dieta. Se si acquisiscono più calorie di quante ne siano essenziali per l’attività quotidiana, inevitabilmente si  ingrassa.

Per dare un’accelerata al metabolismo, però, bisogna modificare stile di vita: l’ideale è scegliere un Programma Personalizzato che divida l’apporto calorico giornaliero in 5 o 6 minipasti da 200-400 calorie ciascuno. In questo modo l’organismo viene incitato più spesso a bruciare energia per la digestione, e mantiene più a lungo il picco metabolico.

La miglior cosa è fare attività fisica che  aumenta dal 20% al 40% le calorie bruciate durante la giornata. Bastano in genere  30-40 minuti di sport da 4 a 6 volte a settimana, meglio se regolati in un Piano Fitness completo che sappia esercitare sui punti critici tenendo conto delle tue preferenze.

Il corpo brucia parte delle calorie per digerire, è l’effetto termico degli  alimenti. Le proteine buone contenute nella carne, principalmente in quella bianca di pollo e tacchino, sono le sostanze con indice termico più alto, e quindi consentono di bruciare il maggior quantità  di calorie.

Bere acqua fa bene: Studi importanti hanno comprovato che l’acqua accresce del 30% il consumo metabolico, perché i processi metabolici hanno necessità di quanta più acqua possibile per agire al meglio. Dieci bicchieri d’acqua al giorno assicurano il miglior profitto metabolico possibile e la perdita di peso è garantita.

A dieta con il limone

La dieta del limone è una delle tante diete che è arrivata da soffia da Hollywood. Così tra le star come Naomi Campbell e Anne Hathaway sostenitori della “dieta limone. " La dieta del limone,si basa sul succo di limone, con succo di limone,e  sciroppo d'acero, acqua calda e pepe di Caienna. Questo  succo pare 

sarebbe in grado di aiutare a velocizzare lo smaltimento delle calorie. Il pepe di Caienna potrebbe accelerare il metabolismo. Lo sciroppo d'acero nel suo succo, concentra la potenza necessaria.

Naturalmente come tutte le diete ci sono i pro, e i contro, uno di questi svantaggi se così si può dire, è quella che si assorbono solo 600 calorie, troppo basso. Così è davvero una dieta drastica. Perdere peso troppo in fretta non è mai sano. Mal di testa e difficoltà di concentrazione sono solo due degli effetti collaterali negativi che la dieta può avere.

Magra con gusto grazie alla dieta dell’ananas

Da sempre studiosi, nutrizionisti e medici di tutto il mondo sono concordi nel considerare l’ananas come uno degli alimenti più indicati per chi è a dieta. Questo frutto infatti non ha solo proprietà drenanti che lo rendono adatto a chi vuole combattere cellulite e ritenzione idrica, ma è anche povero di calorie e ricco di fibre, perfetto per favorire il transito intestinale e depurare l’organismo. Se avete voglia di perdere qualche taglia senza rinunciare al gusto vi consigliamo di seguire la dieta dell’ananas, un regime alimentare equilibrato e gustoso con tanti piatti diversi che ruotano attorno a questo succoso frutto tropicale.

Il menù della dieta dell’ananas

LUNEDì

Colazione: uno yogurt parzialmente scremato con un kiwi a pezzetti

Spuntino: 2 rondelle di arancia e due rondelle di ananas fresco

Pranzo: 2 uova sode con verdure al vapore o bollite (ovvero 150 grammi di cavolfiore, 150 grammi di broccoli, 100 grammi di carote e 100 grammi di zucchine) condite con aceto balsamico e un cucchiaio d’ olio extravergine di oliva; 80 grammi di pane integrale

Merenda: una banana affettata (200 grammi) con menta fresca facoltativa

Cena: passato di verdure a piacere (150 grammi) con un cucchiaino d’ olio extravergine di oliva; 200 grammi di pesce spada al forno con pomodorini ciliegia (80 grammi), condito con il succo di un’ arancia; 40 grammi di riso bollito e condito con un altro cucchiaino d’ olio extravergine di oliva

 

MARTEDì

Colazione: 2 fette grandi di pane integrale tostato (60 grammi) e 2 cucchiai di marmellata di arance

Spuntino: Macedonia di frutta con una pera, mezza mela e un kiwi

Pranzo: Roast beef (200 grammi) al timo o altro tipo di carne magra con 200 grammi di insalata verde mista condita con aceto balsamico e un cucchiaio d’ olio extravegine di oliva; un panino integrale da 80 grammi

Merenda: 2 rondelle di ananas fresco (60 grammi); totale: circa 24 calorie

Cena: 5 gamberoni con verdure al vapore o bollite (una carota, un porro e una patata piccola), un bicchierino di salsa di soia e 40 grammi di riso bollito; una mela cotta con chiodi di garofano

 

MERCOLEDì

Colazione: Uno yogurt parzialmente scremato (da 125 ml) con 2 rondelle di ananas a pezzi (60 grammi) e un cucchiaio di muesli

Spuntino: Una mela rossa (150 grammi) con qualche fogliolina di menta fresca facoltativa;

Pranzo: Petto di pollo ai ferri (200 grammi) con 200 grammi di spinaci lessati conditi con aceto balsamico e un cucchiaino d’ olio extravergine d’ oliva; 2 gallette di riso

Merenda: Macedonia con un’ arancia e una rondella di ananas a tocchetti

Cena: Spaghetti di riso (60 grammi) con verdure miste a piacere a dadini (150 grammi), 2 spiedini di pesce e un’ insalata verde (200 grammi) con un cucchiaio di germogli di soia, condita con un cucchiaino d’ olio extravergine di oliva

 

GIOVEDì

Colazione: 2 fette grandi di pane integrale tostato con due cucchiai di marmellata di albicocche

Spuntino: Un bicchiere di spremuta di arancia (150 ml) con mezza rondella di ananas

Pranzo: Prosciutto crudo sgrassato (40 grammi) con julienne di verdure (300 grammi di carote, sedano e finocchio) e 150 grammi di belga condite con un cucchiaino d’ olio extravergine d’ oliva e aceto balsamico; un panino integrale (80 grammi); totale: circa 376 calorie

Merenda: Una pera (150 grammi) con sei gherigli di noce

Cena: Cuscus (60 grammi) con rosmarino, 120 grammi di petto di tacchino, 70 grammi di gamberi e mezza rondella di ananas; insalata indivia al vapore (150 grammi) condita con un cucchiaino d’ olio extravergine di oliva

 

VENERDì

Colazione: Uno yogurt parzialmente scremato (da 125 ml) con quattro biscotti Pavesini

Spuntino: Macedonia con un kiwi (80 grammi) e una rondella di ananas tagliata a tacchetti

Pranzo: Insalata mista con 200 grammi di lattuga, due piccole patate lesse (240 grammi), 150 grammi di tonno al naturale e 200 grammi di pomodori, condita con aceto balsamico e un cucchiaino d’ olio extravergine d’ oliva; 2 gallette di riso

Merenda: Una pera (150 grammi) con sei gherigli di noce

Cena: 150 grammi di zuppa di verdure; 150 grammi di pollo a striscioline saltato con 150 grammi di radicchio rosso e accompagnato con 150 grammi di fagiolini al vapore conditi con un cucchiaino d’ olio extravergine di oliva

 

SABATO

Colazione: Una fetta di pane integrale con poca marmellata e una spremuta d’ arancia (150 ml);

Spuntino: 2 rondelle di ananas (60 grammi);

Pranzo: Riso pilaf (40 grammi) al curry con petto di tacchino (150 grammi) e ananas fresco (60 grammi);

Merenda: Una banana affettata (200 grammi) con menta fresca facoltativa

Cena: Crema di verdure al coriandolo con carote (150 grammi), sedano (150 grammi) e cipolla (50 grammi); 180 grammi di scaloppine di vitello al limone su un letto di funghi champignon (150 grammi) con aceto balsamico; una galletta di riso

 

DOMENICA

Colazione: Un kiwi (80 grammi) e una fetta di ananas con uno yogurt parzialmente scremato e un cucchiaio di muesli

Spuntino: Una mela affettata (150 grammi) con quattro prugne secche (40 grammi);

Pranzo: sogliola lessa o al vapore (200 grammi) con un’ insalata verde mista (150 grammi) condita con aceto balsamico e 40 grammi di riso bollito; un panino integrale (80 grammi);

Merenda: Uno yogurt parzialmente scremato con mezza rondella di ananas fresco a tacchetti

Cena: manzo (200 grammi) ai ferri al rosmarino con melanzane cotte al forno (200 grammi) e una patata piccola bollita

Fonte:www.dietagratis.com

 

 

 

La Dieta del Pomodoro

Il pomodoro è un vero toccasana per la nostra salute. Grazie ai sali minerali e agliantisossidanti, depura l'organismo, ha effetti benefici sul colesterolo e prepara la pelle al sole. Aiuta la digestione, ma va mangiato con la buccia.

Il pomodoro è un vero toccasana per la nostra salute. Grazie ai sali minerali e agliantisossidanti, depura l'organismo, ha effetti benefici sul colesterolo e prepara la pelle al sole. Aiuta la digestione, ma va mangiato con la buccia. ATTENZIONE, però. Se soffriete di calcoli ai reni, optate per un regime alimentare diverso. 

REGOLE GENERALI 

 

Aboliti i fuori pasto. In casi di fame ‘selvaggia’ va bene un’arancia. 

Prima di colazione bevete un bicchiere d’acqua e dopo cena una camomilla contro l’ansia da dieta. 

Gli alimenti vanno cucinati a vapore, al forno e in ogni caso senza aggiungere grassi ove non specificato. 

Gli alimenti vanno pesati a crudo. 

Il sale e le spezie non fanno ingrassare, per cui via libera, con un occhio di riguardo per il sale. 

Se non è specificato diversamente, le quantità sono a piacere. 

L'olio deve essere semre extravergine e va bene un cucchiaino a pasto. 

 

1° GIORNO 

Colazione: Un bicchiere di latte scremato e una tazza di corn flakes. Un succo di pomodoro a mezza mattina. 

Pranzo: 80 gr di mozzarella (100 gr se light) con pomodori, olio d'oliva e basilico. Un panino. Fragole con limone. 

Cena: 120 gr di tacchino alla piastra. Due patate medie arrosto con pomodori. Due fette biscottate integrali. 

 

2° GIORNO 

Colazione: vd 1° giorno. 

Pranzo: 70 gr di pasta corta con salsa di pomodoro cucinata a crudo. Due uova cucinate a piacere (ma non fritte). Insalata di pomodori e carote con olio. 

Cena: 150 gr di sogliole in tegame. Pomodori in forno. Un panino integrale. 

 

3° GIORNO 

Colazione: vd 1° giorno. 

Pranzo: Insalta con 3 fette biscottate in acqua con olio, sale, aceto, basilico, origano, cipolle e pomodori. 40 gr di formaggio fresco. 2 fette di melone o una mela. 

Cena: 150 gr polpo con salsa di pomodoro e piselli. Insalata mista con pomodori. Un pacchetto di crackers integrali. 

 

4° GIORNO 

Colazione: vd 1° giorno. 

Pranzo: Un panino integrale con pomodori e spezie. 60 gr di prosciutto crudo sgrassato. Insalata con spinaci crudi e pomodori. 

Cena: 200 gr gnocchi di patate con sugo di pomodoro. 130 gr petti di pollo alla griglia. Cipolle, funghi e pomodori stufati con olio. 

 

5° GIORNO 

Colazione: vd 1° giorno. 

Pranzo: 80 gr riso con sugo di pomodoro piccante (peperoncino). 150 gr filetti di merluzzo al vapore con olio, sale e limone. Insalta di pomodiri e carote. 

Cena: 130 gr vitella alla pizzaiola. Pomodori gratinati. 2 fette biscottate integrali. 

 

6° GIORNO 

Colazione: vd 1° giorno. 

Pranzo: Insalata mista con carne in scatola e pomodori. Una rosetta. Una pesca o una mela. 

Cena: Pizza margherita. Fragole con limone e poco zucchero. 

7° GIORNO 

Colazione: vd 1° giorno. 

Pranzo: 2 pomodori ripieni con riso bollito. 70 gr di formaggio fresco. Insalta con cipolle, carote, funghi e pomodori. 

Cena: 70 gr spaghetti con pomodoro fresco,basilico e un filo d'olio. 60 gr bresaola con limone. Carote, zucchine e pomodori stufati.

Fonte:www.stile.it

I Cibi che snelliscono il girovita

Per dimagrire in modo sano e avere gli addominali scolpiti ,non occorre fare digiuno,anzi il motto è saper scegliere gli alimenti giusti. Per assicurarsi la pancia piatta: Ovvero quelli in grado di mantenere a lungo la sazietà, diminuire la fame nervosa e fornire tanta energia a parità di calorie. In una parola, i cibi ok per sfoggiare un ventre perfetto tutta l’estate.

Vegetali arancioni. Secondo un’ attuale indagine, il modo migliore per ridurre gli ammassi di grasso sulla pancia è sostituire i carboidrati derivanti da zucchero e cereali raffinati con quelli contenuti nella frutta e nella verdura. Ma non è tutto. Secondo i ricercatori, i vegetali più adatti a questo fine sono quelli di colore arancio, come arance, carote, pesche e albicocche: i loro elevati livelli di vitamina C e beta-carotene aiutano a tenere lontani i grassi dalla parte addominale.

Proteine “bianche”. Per avere addominali scolpiti e un punto vita ben composto occorre assumere ogni giorno il 25% di proteine, ma non tutte sono identiche. Carni bianche, pesce, yogurt magro e latte scremato rappresentano la scelta migliore per non superare con le calorie.

Le Noci: Studi attuali condotti su un campione di più di 8000 persone  hanno documentato che il selenio, un minerale dall’azione anticancerogena, è in grado di diminuire anche i livelli di obesità addominale riconducendoli più velocemente al di sotto della soglia di rischio. Per arrivare a  la dose consigliata di 55 microgrammi di selenio al giorno, è adeguato unire qualche noce all’abituale colazione; in questa maniera ci si assicura pure una dose extra di vitamina E, che sviluppa l’efficacia del selenio sull’organismo.

Il Vino: Per quanto riguarda il vino ,raccomanda a tutti gli adulti, e alle donne in particolare, di bere mezzo bicchiere di vino al giorno per tenere a bada il sovrappeso individuato sull’addome. Naturalmente senza esagerare. Un consumo eccessivo di alcol, infatti, produce l’effetto contrario sull’ago della bilancia.

Avocado: unitamente alle noci e all’olio d’oliva, questo frutto esotico fa parte alla categoria dei “grassi buoni”, ricchi di Omega-3, che scambiati a quelli animali saturi consentono di ridurre il grasso addominale di ben il 30%. Quindi è bene stare attenti all’assunzione dei cibi ,che possono aiutare notevolmente il nostro metabolismo.

La dieta per perdere 4 chili

 

Il programma alimentare che vi propongo vi  permettere di dimagrire di circa quattro chili in 2-3 settimane: lo schema che vi suggerisco va ripetuto due o tre volte per settimana. L'apporto calorico dei primi cinque giorni è di circa 1000 calorie, mentre quello degli ultimi due si attesta intorno alle 1200 cal. Tempo necessario 2-3 settimane.

LUNEDÌ: COLAZIONE
due prugne cotte, due cucchiai di cereali integrali, una tazza di latte scremato 250 ml o un cucchiaio di miele.

SPUNTINO:
due fette biscottate integrali.

PRANZO:
brodo vegetale, un vasetto di fiocchi di latte, cicoria condita con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva, mezzo panino integrale.

MERENDA:
un'arancia.

CENA:
minestrone di verdure miste con due cucchiaini d'orzo, fagioli lessati 120 g conditi con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva, erbette al vapore condite con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva.

MARTEDÌ: COLAZIONE mezzo pompelmo medio, mezzo panino integrale o di soia.

SPUNTINO:
due fette biscottate integrali,  un bicchiere d'acqua.

PRANZO:
ricotta magra vaccina 180 g, insalatona di lattuga condita con un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva, mezzo panino di soia o integrale.

MERENDA:
due fette biscottate integrali, un bicchiere d'acqua.

CENA:
minestra di lenticchie 180 g con riso 40 g. A crudo e un cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva cavolfiore lessato con cucchiaio d'olio extravergine d'oliva una pera.

MERCOLEDÌ: COLAZIONE, una mela piccola, germe di grano 20 g una tazza di latte e di soia 250 ml

SPUNTINO
ananas fresco, un bicchiere d'acqua.

PRANZO
cieli ci rosolati 180 g un passato di pomodoro, finocchi lessati conditi con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva, mezzo panino.

MERENDA ananas fresco, un bicchiere d'acqua.

CENA: fagioli lessati 120 g con sedano, carote e farro 40 g conditi con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva, sedano rapa in insalata con diritto con un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva un'arancia.

GIOVEDÌ
COLAZIONE: un kiwi medio due gallette di riso.

SPUNTINO: un'arancia, un bicchiere d'acqua.

PRANZO: proteine di soia 30 g con sedano, carote piselli a spezzatino oppure tofu 180 g o stracchino 60 g, circolino condito con un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva, mezzo panino integrale.
MERENDA: un'arancia bicchiere d'acqua.

CENA: una tazza di passato di verdura, fagioli lessati 180 g conditi con un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva, insalata di lattuga, condita con un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva un panino integrale.

VENERDÌ

COLAZIONE: una mela, due cucchiai di crusca, una tazza di latte scremato.

SPUNTINO: un'arancia, un bicchiere d'acqua.

PRANZO: fagiolini di soia lessati 180 g broccoletti lessati e saltati in padella conditi con un cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva mezzo panino integrale.

MERENDA: un'arancia un bicchier d'acqua.

CENA: pasta integrale 40 g condita con un cucchiaino di burro d’ arachide, ceci lessati 120 g, conditi con un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva, cicoria in insalata condita con un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva.

SABATO

COLAZIONE: un vasetto di yogurt magro con un cucchiaino di miele, cereali 20 g, caffè, tè o tisane a piacere.

SPUNTINO: una tazza di latte scremato 250 ml.

PRANZO: petto di pollo 90 g alla griglia con uno succo di limone, insalata mista di stagione condita con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva 5 g, mezzo panino 30 g.

MERENDA: frullato con mirtilli surgelati 150 g.

CENA: frittata agli spinaci con due uova e un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva 5 g, insalata di finocchi condita con un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva 5 g un panino 60 g un kiwi.

DOMENICA

COLAZIONE: una tazza di latte scremato 250 ml pane tostato 30 g con due cucchiai di miele caffè, tè o tisane a piacere.

SPUNTINO: un vasetto di yogurt magro 125 ml

PRANZO: tacchino alla piastra 60 g contrito di erbe aromatiche, spinaci lessati conditi con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva 5 g.

MERENDA: una tazza di latte scremato 250 ml con uno un cucchiaino di cacao amaro 5 g una mela.

CENA: insalata di carciofi condita con un cucchiaino di olio vergine d'oliva 5 g filetto di Salomone lessato 60 g patate lessate in insalata con prezzemolo 200 g condite con un cucchiaino di olio extra vergine d'oliva 5 g una fetta di ananas al naturale 150 g.

Dieta,meno 2 chili in 7 giorni

E’ una dieta facile da seguire,basta cambiare la colazione e gli spuntini preferiti con la cena che si desiderano.
La sequenza dei giorni,infatti, può essere modificata piacere.
Se non si supera la dose quotidiana di 2 cucchiai di olio, il menu giornaliero apporta 1.200 calorie.
Se proprio non potete fare ha meno della prima colazione, provate ha farla perlomeno leggera, tipo questa:

200 ml di latte scremato,con un cucchiaio di orzo solubile,e30 g di muesli,
oppure yogurt150 ml di yogurt probiotico e 3 gallette di riso o fette biscottate ai cereali, spalmate di marmellata di albicocche senza zucchero.
Oppure 1 spremuta di arancia ,tè al limone 40 g di pane di soia, con marmellata light.
Ma ora passiamo alla descrizione della dieta.

Si alla frutta e verdura giallo, arancione.
I cibi più ricchi di vitamine C e betacarotene sono frutta e verdure di colore giallo, arancio e rosso cosi come le verdure verde scuro.
Carote, pomodori, peperoni, melone, albicocche, agrumi,mango, papaia, anguria, nespole.
Spinaci, broccoletti, rucola, prezzemolo, basilico, radicchio verde.
Sono buone fonte di vitamina A, invece il burro, il rosso d’uovo, il latte e lo yogurt.

 

 Via libera ai cereali integrali
Fondamentali per tenere la pelle morbida e idratata, le vitamine E B3 e B5 si trovano in abbondanza nei frutti a guscio, nei cereali integrali, nel germe di grano, nel lievito e negli oli vegetali.

OK ai pomodori e ai frutti di bosco.
I frutti di bosco, i pomodori, i peperoni, e il tè verde sono ricchi di antiossidanti come il licopene, e i flavonoidi.
Si tratta di sostanze che proteggono la cute dal rischio di segnarsi con rughe e cedimenti.Al bando fritti,e salumi  cibi grassi , e porzioni abbondanti che favoriscono
L’obesità, quindi scegliamo alimenti sani, naturali, e con poche calorie.
Ecco la dieta del pranzo e della Cena

 

1° Giorno
pranzo
80 g di riso parboiled alle zucchine,
100 g di grana,
200 g di peperoni grigliati
1 sorbetto al limone.

Cena
200 g di merluzzo alle erbe,
200 g di melanzane grigliate con aglio e prezzemolo,
150 g di papaia.

2° Giorno
Pranzo
80 g di fusilli con vongole,
150 g di insalata di germogli di soia con salsa tamari,
30 g di pane al sesamo.

Cena
1 piatto di minestrone con verdure,con verdure,legumi e orzo,
2 uova strapazzate con 150 g di zucchine,
1 fetta di ananas.

3 ° Giorno
Pranzo
1 porzione di ravioli di borragine,
200 g di peperoni e pomodori alla griglia.

Cena
200 g di polpo e 100 g di patate con prezzemolo
300 g di insalata di rucola,carote e mais.

4° giorno
Pranzo
1 porzione di cereali misti, ( orzo, riso, farro, eccetera)
con carote a fiammifero e piselli
200 g di pomodori in insalata con olio d’oliva e limone,
1 kiwi.

Cena
180 g di tacchino alla griglia con aceto balsamico,
250 g di peperoni alla griglia,
1 kiwi.

5° giorno
Pranzo
1 piatto di orzo in insalata con basilico peperoni e fagiolini,
125 g di mozzarella light con pomodori,

Cena
Insalatona mista con 100 g di gamberetti al naturale,
100 g di lattuga,
150 g di pomodori,60 g di mais,
50 g di pane di segale.

6° Giorno
Pranzo
80 g di spaghetti integrali al pomodoro,
200 g di fagioli di soia lessi,
200 g di macedonia di frutti di bosco al limone.

Cena

180 g di spezzatino di carne al pomodoro,
200 g di broccoli al vapore,
1 fetta di ananas (150 g )

7° Giorno

Pranzo

80 g di pasta al tonno( 60 g)
e pomodori freschi,
200 g di rucola e sorgino
 ficchi al latte 100 g
150 g di mango

Cena

200 g di sogliola ai ferri,
250 g di carote lessate
1 coppa di fragole al limone.

 

La dieta per perdere 3 chili

Dimagrire è possibile,bisogna soltanto essere convinte e seguire con costanza e diligenza due tre settimane di dieta.
Se a un regime alimentare controllato, aggiungiamo anche un minimo di esercizio fisico da fare in casa, oppure
all’aperto, il gioco è fatto. Si arriverà in forma per la bella stagione, ma soprattutto in salute.
Eccovi alcuni semplici consigli che possiamo seguire con facilità ,infondo con un po’ di pazienza è buona volontà si arriva al traguardo. I primi cinque giorni apportano un quantitativo calorico di 1100 calorie mentre gli ultimi due giorni forniscono circa 1300 calorie. Tempo necessario 2-3 settimane

LUNEDÌ: Colazione, 1 mela 2 cucchiai di cereali, 1 tazza di latte scremato, caffè,tè o tisana a piacere.

Spuntino 1 vasetto di yogurt 125ml

Pranzo fritattona con verdure miste di stagione al vapore mezzo panino. Per chi ha poco tempo può sostituire la frittata con 2 uova condite con un cucchiaio d’olio d’oliva.

Merenda mezza mela
 
Cena  Trotelle ripiene al cartoccio con carote al prezzemolo,spinaci all’agro, mezzo panino,un’arancia.
Per chi ha poco tempo può sostituire le trotelle ripiene con un filetto di trota salmonata alla griglia, una patata media lessata(100g) condita con  due cucchiaini d’olio (10 g)

MARTEDÌ:

Colazione  Una tazza di latte scremato (250 ml)caffè, tè o tisana a piacere.

Spuntino un frullato con latte scremato (250 ml )

Pranzo Cannelloni ripieni con carciofi, mozzarella (45 g ) cavolfiore in padella
Per chi ha poco tempo: 2 carciofi a vapore conditi con un cucchiaino di olio d’oliva (5 g ) un panino ( 60 g ) una fetta di taleggio (15 g )

 Merenda mezza banana.

Cena Zuppa rustica, filetti di (sogliola 120 g) con erbe aromatiche, cicorino con un cucchiaio d’olio ( 5 g ) un bicchiere di vino( 130 ml) un kiwi.
Per chi a poco tempo: Sostituire la zuppa con verdure, peperoni,pomodori e carciofi )e mezzo panino (30 g )

MERCOLEDÌ: Colazione 4 biscotti integrali, un vasetto di yogurt magro (125 ml)

Spuntino pompelmo medio

Pranzo insalata mista di stagione con un cucchiaino d’olio d’oliva (5 g)
Dolce di riso e frutta al latte.
Per chi ha poco tempo: sostituire il dolce di riso e la frutta al latte con 4 fette biscottate e un cucchiaino di marmellata.

Merenda Una tazza di latte scremato (250 ml)

Cena Involtini di prosciutto con asparagi, fiocchi di latte (120 g ) fontina (30 g ) 1 arancia.
Per chi ha poco tempo: prosciutto crudo o cotto sgrassato (45 g ) asparagi lessati conditi con un cucchiaino di olio d’oliva (5 g ) pane (45 g ).

GIOVEDÌ: Colazione due fette biscottate con 2 cucchiaini di miele, una tazza di latte scremato (250 ml) caffé ,tè o tisane a piacere.

Spuntino un vasetto di yogurt magro.

Pranzo Polpettine ai gamberetti, 1 uovo sodo, insalata mista di cicorino,lattuga e carote, una fetta di pane (15 g )

Merenda mezza mela.

Cena Pappardelle alla panna, scaloppine di vitello al limone (90 g ) carciofi, una coppetta di macedonia (120 g)
Per chi ha poco tempo sostituire le pappardelle con pasta al pomodoro (40 g) condita con 1 cucchiaino d’olio. (5 g ).

VENERDÌ: Colazione Toast al formaggio( 30 g di pancarré ), un bicchiere di spremuta d’arancia (150 ml ) caffé, tè o tisane a piacere.

Spuntino Una tazza di latte scremato (250 ml )

Pranzo Pollo allo spiedo (90 g ), spinaci bolliti e salati in padella con un cucchiaino d’olio d’oliva (5 g )mezzo panino (30 g ) una mela.

Merenda un vasetto di yogurt magro.

Cena una tazza di passato di verdura con riso (20 g ) carciofi e lattuga a vapore condita con un cucchiaino d’olio d’oliva (5 g )mozzarella (60 g )

SABATO: Colazione toast al formaggio ( 2 fette di pancarré con 30 g di formaggio ), una tazza di latte scremato (250 ml ), caffé, tè o tisane a piacere.

Spuntino Un vasetto di yogurt magro agli agrumi (125 ml )

Pranzo involtini di pollo (60 g)  con erbe aromatiche e 30 g di prosciutto cotto sgrassato, un cucchiaino d’olio d’oliva (5 g ) mezzo panino ai cereali (30 g ) una tazza di passato di verdure.

Merenda mezza banana media.

Cena Alici al forno (60 g ) con aglio, prezzemolo e succo di limone, un panino (60 g ) fragole  (150 g).

DOMENICA: Colazione Un vasetto di yogurt magro agli agrumi (125 ml )20 g di cereali, caffè, tè o tisane a piacere.

Spuntino Mezzo panino con 2 cucchiaini di miele.

Pranzo Pesce spada alla griglia (60 g ) con aglio e prezzemolo, peperoni e melanzana alla griglia con basilico, condite con un cucchiaino di olio d’oliva (5 g )mezzo panino (30 g )

 

 

 

 

Siluette: pancia piatta

L’estetica è importante per una siluette perfetta con una pancia bella piatta,ma una pancia gonfia incide anche sulla nostra salute, chi ha la pancia gonfia si sente stanco e fa fatica a respirare e non per colpa del grasso . In una pancia piatta il volume più considerevole è quello della massa intestinale, tutta colpa dell'intestino e dei cibi che mangiamo e che originano reazioni chimiche diverse, di fermentazione

(pasta, riso, frutta, ortaggi) e putrefazione (carne, pesce, uova, latte e latticini). Il confronto più visibile è nella forma dell'addome: tondeggiante nel primo caso, ammucchiata verso il basso nel secondo caso.
Quindi cosa  fare per appiattirla? Seguire diete ipocaloriche, assumere  molte fibre, carbone vegetale, fare gli esercizi che aiutano tantissimo, quindi si agli addominali, una ventina al giorno sono sufficienti, non per avere il classico guscio da tartaruga, ma per non avere la pancetta.
Sdraiati in pancia in su, pieghi un poco le gambe, mani dietro alla testa senza appoggiarle alla testa, e inizi. volendo puoi anche fare gli addominali tenendo le gambe alzate parallelamente al pavimento, per esercitare gli addominali bassi.

Alcune  regole per un'alimentazione corretta: Via libera agli alimenti naturali o biologici, no ai  cibi alterati come i conservanti, gli alimenti interamente raffinati come lo zucchero, in parte raffinati (cereali), le margarine i cibi cotti alla griglia con le striature nerastre, olio e burro cotti oltre gli 80°, OGM, alcol, caffè, tè, tabacco, guaranà e ginseng. Per cucinare i cibi, il metodo eccellente rimane la pentola a pressione, masticare bene e con gusto: mangiare con calma e a piccoli morsi, solo ciò che piace e mai senza fame.
Consumare due pasti al giorno, cioè colazione abbondante  e pranzo. La tipica colazione ,caffè - oppure cappuccino , e brioche.
La sera meglio mangiare presto e in modo semplice: niente pasta o riso, frutta o verdura, meglio verdura cotta e un po' di proteine carne, pesce, yoghurt.
Mangiare leggero, assumere la giusta quantità di fibra in media 15 gr al giorno, pari a 2 porzioni medie di frutta o ortaggi, cibi crudi o cotti il più breve tempo possibile, latte o yogurt.
Preferire pasti semplici, consumare  al massimo due alimenti differenti per piatto, oltre agli eventuali condimenti  meglio evitare piatti elaborati come ravioli, paella, ravioli,  ecc.
Fare regolarmente esercizio fisico, ogni giorno almeno per due ore.

 

Dieta mediterranea i sapori del benessere

Come tutti sappiamo
L’alimentazione mediterranea è soprattutto a base di pasta, verdura, frutta, pesce ed olio ed è, ormai da anni, accreditata dai nutrizionisti il modo di mangiare più salutare.
L’alimento primario della dieta mediterranea, la pasta, è prima di tutto un alimento ricco di amido, uno zucchero complesso che viene assimilato lentamente dall’organismo. E’ povero di grassi e dà quindi al nostro organismo energia pulita.
La pasta è un alimento che si adegua a qualsiasi tipo di dieta. Se desideriamo tener d'occhio le

calorie, è necessario evitare condimenti troppo ricchi.
E' facilmente digeribile quanto più mangiata al dente, e fa bene ad anziani e bimbi.
Oltre a ciò aiuta i diabetici a mantenere il livello di zucchero nel sangue a valori più stabili. L’olio d’oliva svolge un ruolo principale insieme con il pane, la pasta, la frutta, gli ortaggi e il vino nella protezione dell’arteriosclerosi e dell’infarto.

Nella piramide della «dieta mediterranea» i carboidrati complessi - pasta, pane, amidi, patate - possono essere consumati con moderatezza tutti i giorni così come frutta, verdura e latte,. Poi, andando verso il sommità della piramide, l’olio di oliva e poi le carni bianche o il pesce (una o due volte la settimana); mentre le carni rosse,  non avrebbero essere consumate più di una volta al mese.
La dieta mediterranea gioca un ruolo apprezzabile nella prevenzione di numerose malattie: aterosclerosi, tumori al colon e al seno, malattie cardiovascolari, diabete, obesità e invecchiamento.
Non dimentichiamo che la cucina mediterranea, è una festa di sapori che si rigenerano ad ogni stagione, è un’alimentazione legata alla terra e alla tradizione che unifica la tutela della salute al piacere.

 

Eccovi alcuni consigli per restare in forma

1)Fai dello sport  ogni giorno
2)E’ indispensabile che l’alimentazione sia la più varia possibile: impara a nutrirsi di tutto!
3)Dividi in cinque pasti la tua alimentazione di ogni giorno e fai sempre una buona prima colazione.
4)Se devi allenarti nel primo ore pomeridiane, a pranzo mangia un buon piatto di pasta, seguito da verdura e frutta.
5)Se hai se non di più tre ore di tempo fra il pranzo e l’allenamento, puoi consumare un pranzo completo (pasta asciutta, carni preferibilmente bianche o pesce, verdura e frutta).
6)L’acqua è fondamentale, principalmente per chi fa molto sport: bevine pure in gran quantità!
7)La pasta dà ottima resistenza agli sportivi: assumila almeno una volta al giorno.
8)La frutta e la insalata  e verdure sono ricche di minerali e di vitamine: gli sportivi devono consumarle ogni giorno.
9)Latte, yogurt e formaggi sono importanti per la tua  crescita è sviluppo: fanne uso tutti i giorni.
10)alimentati a dovere in maniera corretta e pratica sport con normalità: crescerai armonicamente e in benessere e buona salute.

E’ rilevante aver presente che una regolare dieta alimentare deve essere seguita da persone  che non pratica alcun sport e svolge una vita sedentaria.
Per di più chi cessa l’attività fisica deve modificare la propria alimentazione, restituendo al proprio organismo un apporto calorico adatto al nuovo stile di vita.

 

Tisana per la linea

E’ un preparato a base di erbe che può dare un valido aiuto nelle diete dimagranti ,quindi una tisana che pulisce che depura che

porta via le scorie, una tisana di collaudata efficacia , senza alcuna controindicazione,senza effetti collaterali .
Alla base c’è il focus, poi il frassino, salvia, asparago, betulla, fallax, china, finocchio, menta, achillea, vite, liquirizia, mandarino, equiseto, e ginepro.

Dieta, dimagrante

La prima regola da seguire  per una dieta dimagrante è quella di fare più esercizio fisico per aumentare il consumo di energie.
E la dieta da scegliere dovrà essere bilanciata , cioè deve fornire sufficienti quantità di proteine,carboidrati, grassi, Sali minerali, e vitamine.
Inoltre deve essere facile da seguire e non deve modificare troppo le abitudini di vita.

L’energia è necessaria per diverse funzioni del corpo, come il mantenimento della temperatura corporea, la respirazione, la digestione,è per il cuore , la circolazione.
L’energia richiesta alle funzioni base del corpo varia,secondo le dimensioni del corpo, e corrisponde a circa tra le 1500 e le 2000 calorie al giorno.
Questo regime dietetico permetterà di perdere 500 g di peso alla settimana.
Una dieta facile da seguire è quella di controllare la quantità dei carboidrati ingeriti, che non devono superare i 50 g al massimo 100 al giorno.

Ecco un esempio di questo tipo di dieta.
Carne magra,    burro,
pesce,                formaggio,
uova,                 verdure fresche.

Mangiare quantità limitata dei seguenti cibi:
latte al massimo 600 ml al giorno,
frutta fresca: mele, arance, pompelmi, pere,
pesche, non più di due questi frutti al giorno,
oppure uno di questi frutti, lamponi, uva, prugne, more, ciliegie, o uva.

Ridurre l’assunzione di questi cibi perchè contengono carboidrati.
Pane,                  patate,
farina d’avena,  fagioli,
biscotti,               noci.

In un giorno si possono mangiare al massimo tre fette di pane al giorno dipende da voi quanto velocemente volete dimagrire.
Oppure un cibo equivalente ad un altro simile è cioè ,
una fetta e mezza di pane = 1 patata di media grandezza,= 3 biscotti = una porzione di cornflakes o di fagioli.
Questi cibi sono raccomandati perché contengono le fibre necessarie per la nostra salute.

Evitate questi cibi:
zucchero,                     paste,
dolci e cioccolata,       frutta sciroppata,
marmellata, e miele,   bevande alcoliche.

Basta avere un po’ di pazienza, tenacia è forza di volontà, e i risultati vi ripagheranno di tutti i sacrifici fatti.

Nutrirsi con i colori del benessere.

Ormai tutti sappiamo che mangiare frutta e verdura a bene, ma non tutti sappiamo perché. Recenti studi hanno dimostrato le loro proprietà salutistiche dovute al loro contenuto di acqua, zuccheri, vitamine e minerali, ma anche fibra è ad alcuni speciali composti, i phytochemicals (composti organici di origine vegetale.)
Queste sostanze presenti nelle piante catturano l’energia del sole, dando a frutta e oltraggi il loro colori così vivaci e invitanti fondamentali per la salute, perché svolgono azione protettiva su diversi sistemi e apparati del nostro organismo.
Per dare al nostro organismo la giusta quantità di fibra è phytochemicals è consigliato consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Con uno questa abitudine è un po' di movimento si riesce a mantenere un benessere generale, riducendo tra l'altro di un terzo il rischio di tumori.
Una porzione corrisponde a un frutto medio o una spremuta, un contorno di verdure cotte o crude oppure un'insalata di mangiare frutta e verdura è importante in ogni età, iniziando fin da piccoli. Per questo i bambini danno incoraggiati nella scelta libera di un frutto, perché così hanno la possibilità di sviluppare la fantasia, sperimentando un universo gustoso e variopinto,e per acquisire abitudini alimentati giuste.Ecco gli alimenti,

Iniziamo con il colore ROSSO:
anguria, arancia rossa, barbabietola rossa, ciliegia, fragola, pomodoro, ravanello.

Gli alimenti del gruppo rosso riducono il rischio di sviluppare tumori e patologie cardiovascolari e sono importanti per la protezione del tessuto epiteliale. Caratteristico di questo gruppo di frutta e oltraggi con un altro contenuto di phytochemicals con potere antiossidante: il licopene e le antocianine.
I pomodori sono la fonte più importante di licopene e la loro cottura con l'olio di oliva rende questo composto più facilmente assorbibile da parte dell'organismo. Anche l'anguria è un frutto  ricco di licopene un carotenoide ad alto potere antiossidante, in quanto cattura i radicali liberi agendo sulle membrane capillari e sulle lipoproteine, molecole che trasportano nel sangue i grassi che mangiamo.
I frutti maturi raggiungono la più alta concentrazione di licopene, quindi frutti e ortaggi maturi ne contengono di più.

Alimenti GIALLO ARANCIO:
albicocche, arancia, carote, clementina, kaki, limone, mandarino, melone, nespola, nettarina, peperone, pesca, pompelmo, zucca.

Gli alimenti del gruppo giallo arancio, sono degli ottimi alleati della nostra salute, il loro consumo è associato a minor rischio di sviluppare tumori patologie cardiovascolari e per prevenire l'invecchiamento cellulare. Con potente azione provitaminica ed antiossidante: il beta carotene che protegge le nostre cellule dal danno provocato dai radicali liberi.
La arancia di limone e il peperone sono ricchi di vitamine c, che oltre alla funzione antiossidante, contribuisce alla produzione del collagene.

Alimenti VERDI:
Agretti, asparagi, basilico, bieta, broccoletti, broccoli, carciofo, cavolo brocco, e cavolo cappuccio, cetriolo, cicoria, cime di rapa, indivia, kiwi, lattuga, prezzemolo, ruchetta, spinaci, uva e zucchine.

Anche per questa categoria di frutta e ortaggi e associata a un minor rischio di sviluppare tumori e patologie cardiovascolari, inoltre alcune sostanze contenute in questi elementi sono ritenuti importanti per la trasmissione dell'impulso nervoso.
Il colore verde di queste ortaggi è dovuto alla clorofilla, molecola presente nelle parti verdi delle piante, che capta l'energia luminosa necessarie perché le piante possono svolgere la fotosintesi clorofiliana.
Il ortaggi verdi contengono magnesio, un minerale molto importante per il metabolismo dei carboidrati e delle proteine regola la pressione dei vasi sanguigni, il magnesio stimola l'assorbimento del calcio, del fosforo, del sodio e del potassio minerale fondamentale per il nostro benessere.

Alimenti BLU VIOLA
Fichi, frutti di bosco come lamponi, mirtilli, more, ribes, melanzane, prugne, radicchio, uva nera.

Gli alimenti del gruppo blu, viola sono fondamentali come ho detto già prima per un minor rischio di tumori e patologie cardiovascolari, ma anche perché contengono alcune sostanze importanti per la vista la struttura dei capillari sanguigni e la funzione urinaria.
I composti ad azione protettiva di questo gruppo sono quei phytochemicals caratterizzati da un elevato potere antiossidante le antocianine. Tali sostanze si sono dimostrate molto utile nel trattamento delle patologie della circolazione del sangue, dalla fragilità capillare nella prevenzione dell'arterosclerosi indotta da alti livelli di colesterolo
Tutti gli alimenti di questo gruppo sono caratterizzati da un cospicuo contenuto di fibra, i frutti di bosco in particolare contengono vibra solubile che regola l'assorbimento degli altri nutrienti e alimenta la flora microbica intestinale che la trasforma in composti importanti per una regolare funzione intestinale.

Alimenti BIANCO:
aglio, cavolfiore, cipolla, finocchio, funghi mela, pera, porri, sedano.

Gli alimenti del gruppo bianco sono degli ottimi, infatti riducono il rischio di sviluppare tumori e patologie cardiovascolari, oltre a rinforzare il tessuto osseo e il polmoni. Tipico di questo gruppo di frutta e ortaggi e il contenuto di uno phytochemical con potente azione antiossidante: la quercetina, sostanza che si è dimostrata molto utile nella prevenzione di diversi tumori.
Questi elementi del gruppo bianco sono una vera miniera di salute per la ricchezza inflitte, sali minerali e soprattutto potassio, il cui consumo e protettivo del tessuto osseo e che viene le patologie cardiovascolari e ipertensione, le vitamine in particolare la vitamina C. contengono particolari phytochemicals (isotiocianati) che prevengono l'invecchiamento cellulare.