Da sempre studiosi, nutrizionisti e medici di tutto il mondo sono concordi nel considerare l’ananas come uno degli alimenti più indicati per chi è a dieta. Questo frutto infatti non ha solo proprietà drenanti che lo rendono adatto a chi vuole combattere cellulite e ritenzione idrica, ma è anche povero di calorie e ricco di fibre, perfetto per favorire il transito intestinale e depurare l’organismo. Se avete voglia di perdere qualche taglia senza rinunciare al gusto vi consigliamo di seguire la dieta dell’ananas, un regime alimentare equilibrato e gustoso con tanti piatti diversi che ruotano attorno a questo succoso frutto tropicale.
Il menù della dieta dell’ananas
LUNEDì
Colazione: uno yogurt parzialmente scremato con un kiwi a pezzetti
Spuntino: 2 rondelle di arancia e due rondelle di ananas fresco
Pranzo: 2 uova sode con verdure al vapore o bollite (ovvero 150 grammi di cavolfiore, 150 grammi di broccoli, 100 grammi di carote e 100 grammi di zucchine) condite con aceto balsamico e un cucchiaio d’ olio extravergine di oliva; 80 grammi di pane integrale
Merenda: una banana affettata (200 grammi) con menta fresca facoltativa
Cena: passato di verdure a piacere (150 grammi) con un cucchiaino d’ olio extravergine di oliva; 200 grammi di pesce spada al forno con pomodorini ciliegia (80 grammi), condito con il succo di un’ arancia; 40 grammi di riso bollito e condito con un altro cucchiaino d’ olio extravergine di oliva
MARTEDì
Colazione: 2 fette grandi di pane integrale tostato (60 grammi) e 2 cucchiai di marmellata di arance
Spuntino: Macedonia di frutta con una pera, mezza mela e un kiwi
Pranzo: Roast beef (200 grammi) al timo o altro tipo di carne magra con 200 grammi di insalata verde mista condita con aceto balsamico e un cucchiaio d’ olio extravegine di oliva; un panino integrale da 80 grammi
Merenda: 2 rondelle di ananas fresco (60 grammi); totale: circa 24 calorie
Cena: 5 gamberoni con verdure al vapore o bollite (una carota, un porro e una patata piccola), un bicchierino di salsa di soia e 40 grammi di riso bollito; una mela cotta con chiodi di garofano
MERCOLEDì
Colazione: Uno yogurt parzialmente scremato (da 125 ml) con 2 rondelle di ananas a pezzi (60 grammi) e un cucchiaio di muesli
Spuntino: Una mela rossa (150 grammi) con qualche fogliolina di menta fresca facoltativa;
Pranzo: Petto di pollo ai ferri (200 grammi) con 200 grammi di spinaci lessati conditi con aceto balsamico e un cucchiaino d’ olio extravergine d’ oliva; 2 gallette di riso
Merenda: Macedonia con un’ arancia e una rondella di ananas a tocchetti
Cena: Spaghetti di riso (60 grammi) con verdure miste a piacere a dadini (150 grammi), 2 spiedini di pesce e un’ insalata verde (200 grammi) con un cucchiaio di germogli di soia, condita con un cucchiaino d’ olio extravergine di oliva
GIOVEDì
Colazione: 2 fette grandi di pane integrale tostato con due cucchiai di marmellata di albicocche
Spuntino: Un bicchiere di spremuta di arancia (150 ml) con mezza rondella di ananas
Pranzo: Prosciutto crudo sgrassato (40 grammi) con julienne di verdure (300 grammi di carote, sedano e finocchio) e 150 grammi di belga condite con un cucchiaino d’ olio extravergine d’ oliva e aceto balsamico; un panino integrale (80 grammi); totale: circa 376 calorie
Merenda: Una pera (150 grammi) con sei gherigli di noce
Cena: Cuscus (60 grammi) con rosmarino, 120 grammi di petto di tacchino, 70 grammi di gamberi e mezza rondella di ananas; insalata indivia al vapore (150 grammi) condita con un cucchiaino d’ olio extravergine di oliva
VENERDì
Colazione: Uno yogurt parzialmente scremato (da 125 ml) con quattro biscotti Pavesini
Spuntino: Macedonia con un kiwi (80 grammi) e una rondella di ananas tagliata a tacchetti
Pranzo: Insalata mista con 200 grammi di lattuga, due piccole patate lesse (240 grammi), 150 grammi di tonno al naturale e 200 grammi di pomodori, condita con aceto balsamico e un cucchiaino d’ olio extravergine d’ oliva; 2 gallette di riso
Merenda: Una pera (150 grammi) con sei gherigli di noce
Cena: 150 grammi di zuppa di verdure; 150 grammi di pollo a striscioline saltato con 150 grammi di radicchio rosso e accompagnato con 150 grammi di fagiolini al vapore conditi con un cucchiaino d’ olio extravergine di oliva
SABATO
Colazione: Una fetta di pane integrale con poca marmellata e una spremuta d’ arancia (150 ml);
Spuntino: 2 rondelle di ananas (60 grammi);
Pranzo: Riso pilaf (40 grammi) al curry con petto di tacchino (150 grammi) e ananas fresco (60 grammi);
Merenda: Una banana affettata (200 grammi) con menta fresca facoltativa
Cena: Crema di verdure al coriandolo con carote (150 grammi), sedano (150 grammi) e cipolla (50 grammi); 180 grammi di scaloppine di vitello al limone su un letto di funghi champignon (150 grammi) con aceto balsamico; una galletta di riso
DOMENICA
Colazione: Un kiwi (80 grammi) e una fetta di ananas con uno yogurt parzialmente scremato e un cucchiaio di muesli
Spuntino: Una mela affettata (150 grammi) con quattro prugne secche (40 grammi);
Pranzo: sogliola lessa o al vapore (200 grammi) con un’ insalata verde mista (150 grammi) condita con aceto balsamico e 40 grammi di riso bollito; un panino integrale (80 grammi);
Merenda: Uno yogurt parzialmente scremato con mezza rondella di ananas fresco a tacchetti
Cena: manzo (200 grammi) ai ferri al rosmarino con melanzane cotte al forno (200 grammi) e una patata piccola bollita
Fonte:www.dietagratis.com
