domenica 15 gennaio 2012

Dieta, dimagrante

La prima regola da seguire  per una dieta dimagrante è quella di fare più esercizio fisico per aumentare il consumo di energie.
dieta.jpgE la dieta da scegliere dovrà essere bilanciata , cioè deve fornire sufficienti quantità di proteine,carboidrati, grassi, Sali minerali, e vitamine.
Inoltre deve essere facile da seguire e non deve modificare troppo le abitudini di vita.

L’energia è necessaria per diverse funzioni del corpo, come il mantenimento della temperatura corporea, la respirazione, la digestione,è per il cuore , la circolazione.
L’energia richiesta alle funzioni base del corpo varia,secondo le dimensioni del corpo, e corrisponde a circa tra le 1500 e le 2000 calorie al giorno.
Questo regime dietetico permetterà di perdere 500 g di peso alla settimana.
Una dieta facile da seguire è quella di controllare la quantità dei carboidrati ingeriti, che non devono superare i 50 g al massimo 100 al giorno.

Ecco un esempio di questo tipo di dieta.
Carne magra,    burro,
pesce,                formaggio,
uova,                 verdure fresche.

Mangiare quantità limitata dei seguenti cibi:
latte al massimo 600 ml al giorno,
frutta fresca: mele, arance, pompelmi, pere,
pesche, non più di due questi frutti al giorno,
oppure uno di questi frutti, lamponi, uva, prugne, more, ciliegie, o uva.

Ridurre l’assunzione di questi cibi perchè contengono carboidrati.
Pane,                  patate,
farina d’avena,  fagioli,
biscotti,               noci.

In un giorno si possono mangiare al massimo tre fette di pane al giorno dipende da voi quanto velocemente volete dimagrire.
Oppure un cibo equivalente ad un altro simile è cioè ,
una fetta e mezza di pane = 1 patata di media grandezza,= 3 biscotti = una porzione di cornflakes o di fagioli.
Questi cibi sono raccomandati perché contengono le fibre necessarie per la nostra salute.

Evitate questi cibi:
zucchero,                     paste,
dolci e cioccolata,       frutta sciroppata,
marmellata, e miele,   bevande alcoliche.

Basta avere un po’ di pazienza, tenacia è forza di volontà, e i risultati vi ripagheranno di tutti i sacrifici fatti.

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