La dieta per perdere 3 chili

Dimagrire è possibile,bisogna soltanto essere convinte e seguire con costanza e diligenza due tre settimane di dieta.
Se a un regime alimentare controllato, aggiungiamo anche un minimo di esercizio fisico da fare in casa, oppure
all’aperto, il gioco è fatto. Si arriverà in forma per la bella stagione, ma soprattutto in salute.
Eccovi alcuni semplici consigli che possiamo seguire con facilità ,infondo con un po’ di pazienza è buona volontà si arriva al traguardo. I primi cinque giorni apportano un quantitativo calorico di 1100 calorie mentre gli ultimi due giorni forniscono circa 1300 calorie. Tempo necessario 2-3 settimane

LUNEDÌ: Colazione, 1 mela 2 cucchiai di cereali, 1 tazza di latte scremato, caffè,tè o tisana a piacere.

Spuntino 1 vasetto di yogurt 125ml

Pranzo fritattona con verdure miste di stagione al vapore mezzo panino. Per chi ha poco tempo può sostituire la frittata con 2 uova condite con un cucchiaio d’olio d’oliva.

Merenda mezza mela
 
Cena  Trotelle ripiene al cartoccio con carote al prezzemolo,spinaci all’agro, mezzo panino,un’arancia.
Per chi ha poco tempo può sostituire le trotelle ripiene con un filetto di trota salmonata alla griglia, una patata media lessata(100g) condita con  due cucchiaini d’olio (10 g)

MARTEDÌ:

Colazione  Una tazza di latte scremato (250 ml)caffè, tè o tisana a piacere.

Spuntino un frullato con latte scremato (250 ml )

Pranzo Cannelloni ripieni con carciofi, mozzarella (45 g ) cavolfiore in padella
Per chi ha poco tempo: 2 carciofi a vapore conditi con un cucchiaino di olio d’oliva (5 g ) un panino ( 60 g ) una fetta di taleggio (15 g )

 Merenda mezza banana.

Cena Zuppa rustica, filetti di (sogliola 120 g) con erbe aromatiche, cicorino con un cucchiaio d’olio ( 5 g ) un bicchiere di vino( 130 ml) un kiwi.
Per chi a poco tempo: Sostituire la zuppa con verdure, peperoni,pomodori e carciofi )e mezzo panino (30 g )

MERCOLEDÌ: Colazione 4 biscotti integrali, un vasetto di yogurt magro (125 ml)

Spuntino pompelmo medio

Pranzo insalata mista di stagione con un cucchiaino d’olio d’oliva (5 g)
Dolce di riso e frutta al latte.
Per chi ha poco tempo: sostituire il dolce di riso e la frutta al latte con 4 fette biscottate e un cucchiaino di marmellata.

Merenda Una tazza di latte scremato (250 ml)

Cena Involtini di prosciutto con asparagi, fiocchi di latte (120 g ) fontina (30 g ) 1 arancia.
Per chi ha poco tempo: prosciutto crudo o cotto sgrassato (45 g ) asparagi lessati conditi con un cucchiaino di olio d’oliva (5 g ) pane (45 g ).

GIOVEDÌ: Colazione due fette biscottate con 2 cucchiaini di miele, una tazza di latte scremato (250 ml) caffé ,tè o tisane a piacere.

Spuntino un vasetto di yogurt magro.

Pranzo Polpettine ai gamberetti, 1 uovo sodo, insalata mista di cicorino,lattuga e carote, una fetta di pane (15 g )

Merenda mezza mela.

Cena Pappardelle alla panna, scaloppine di vitello al limone (90 g ) carciofi, una coppetta di macedonia (120 g)
Per chi ha poco tempo sostituire le pappardelle con pasta al pomodoro (40 g) condita con 1 cucchiaino d’olio. (5 g ).

VENERDÌ: Colazione Toast al formaggio( 30 g di pancarré ), un bicchiere di spremuta d’arancia (150 ml ) caffé, tè o tisane a piacere.

Spuntino Una tazza di latte scremato (250 ml )

Pranzo Pollo allo spiedo (90 g ), spinaci bolliti e salati in padella con un cucchiaino d’olio d’oliva (5 g )mezzo panino (30 g ) una mela.

Merenda un vasetto di yogurt magro.

Cena una tazza di passato di verdura con riso (20 g ) carciofi e lattuga a vapore condita con un cucchiaino d’olio d’oliva (5 g )mozzarella (60 g )

SABATO: Colazione toast al formaggio ( 2 fette di pancarré con 30 g di formaggio ), una tazza di latte scremato (250 ml ), caffé, tè o tisane a piacere.

Spuntino Un vasetto di yogurt magro agli agrumi (125 ml )

Pranzo involtini di pollo (60 g)  con erbe aromatiche e 30 g di prosciutto cotto sgrassato, un cucchiaino d’olio d’oliva (5 g ) mezzo panino ai cereali (30 g ) una tazza di passato di verdure.

Merenda mezza banana media.

Cena Alici al forno (60 g ) con aglio, prezzemolo e succo di limone, un panino (60 g ) fragole  (150 g).

DOMENICA: Colazione Un vasetto di yogurt magro agli agrumi (125 ml )20 g di cereali, caffè, tè o tisane a piacere.

Spuntino Mezzo panino con 2 cucchiaini di miele.

Pranzo Pesce spada alla griglia (60 g ) con aglio e prezzemolo, peperoni e melanzana alla griglia con basilico, condite con un cucchiaino di olio d’oliva (5 g )mezzo panino (30 g )