Dieta,meno 2 chili in 7 giorni

E’ una dieta facile da seguire,basta cambiare la colazione e gli spuntini preferiti con la cena che si desiderano.
La sequenza dei giorni,infatti, può essere modificata piacere.
Se non si supera la dose quotidiana di 2 cucchiai di olio, il menu giornaliero apporta 1.200 calorie.
Se proprio non potete fare ha meno della prima colazione, provate ha farla perlomeno leggera, tipo questa:

200 ml di latte scremato,con un cucchiaio di orzo solubile,e30 g di muesli,
oppure yogurt150 ml di yogurt probiotico e 3 gallette di riso o fette biscottate ai cereali, spalmate di marmellata di albicocche senza zucchero.
Oppure 1 spremuta di arancia ,tè al limone 40 g di pane di soia, con marmellata light.
Ma ora passiamo alla descrizione della dieta.

Si alla frutta e verdura giallo, arancione.
I cibi più ricchi di vitamine C e betacarotene sono frutta e verdure di colore giallo, arancio e rosso cosi come le verdure verde scuro.
Carote, pomodori, peperoni, melone, albicocche, agrumi,mango, papaia, anguria, nespole.
Spinaci, broccoletti, rucola, prezzemolo, basilico, radicchio verde.
Sono buone fonte di vitamina A, invece il burro, il rosso d’uovo, il latte e lo yogurt.

 

 Via libera ai cereali integrali
Fondamentali per tenere la pelle morbida e idratata, le vitamine E B3 e B5 si trovano in abbondanza nei frutti a guscio, nei cereali integrali, nel germe di grano, nel lievito e negli oli vegetali.

OK ai pomodori e ai frutti di bosco.
I frutti di bosco, i pomodori, i peperoni, e il tè verde sono ricchi di antiossidanti come il licopene, e i flavonoidi.
Si tratta di sostanze che proteggono la cute dal rischio di segnarsi con rughe e cedimenti.Al bando fritti,e salumi  cibi grassi , e porzioni abbondanti che favoriscono
L’obesità, quindi scegliamo alimenti sani, naturali, e con poche calorie.
Ecco la dieta del pranzo e della Cena

 

1° Giorno
pranzo
80 g di riso parboiled alle zucchine,
100 g di grana,
200 g di peperoni grigliati
1 sorbetto al limone.

Cena
200 g di merluzzo alle erbe,
200 g di melanzane grigliate con aglio e prezzemolo,
150 g di papaia.

2° Giorno
Pranzo
80 g di fusilli con vongole,
150 g di insalata di germogli di soia con salsa tamari,
30 g di pane al sesamo.

Cena
1 piatto di minestrone con verdure,con verdure,legumi e orzo,
2 uova strapazzate con 150 g di zucchine,
1 fetta di ananas.

3 ° Giorno
Pranzo
1 porzione di ravioli di borragine,
200 g di peperoni e pomodori alla griglia.

Cena
200 g di polpo e 100 g di patate con prezzemolo
300 g di insalata di rucola,carote e mais.

4° giorno
Pranzo
1 porzione di cereali misti, ( orzo, riso, farro, eccetera)
con carote a fiammifero e piselli
200 g di pomodori in insalata con olio d’oliva e limone,
1 kiwi.

Cena
180 g di tacchino alla griglia con aceto balsamico,
250 g di peperoni alla griglia,
1 kiwi.

5° giorno
Pranzo
1 piatto di orzo in insalata con basilico peperoni e fagiolini,
125 g di mozzarella light con pomodori,

Cena
Insalatona mista con 100 g di gamberetti al naturale,
100 g di lattuga,
150 g di pomodori,60 g di mais,
50 g di pane di segale.

6° Giorno
Pranzo
80 g di spaghetti integrali al pomodoro,
200 g di fagioli di soia lessi,
200 g di macedonia di frutti di bosco al limone.

Cena

180 g di spezzatino di carne al pomodoro,
200 g di broccoli al vapore,
1 fetta di ananas (150 g )

7° Giorno

Pranzo

80 g di pasta al tonno( 60 g)
e pomodori freschi,
200 g di rucola e sorgino
 ficchi al latte 100 g
150 g di mango

Cena

200 g di sogliola ai ferri,
250 g di carote lessate
1 coppa di fragole al limone.